stały ciężar

Nog nie trenuje bo juz sie tak rozrosly ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

[...] Krzycha drugi albo trzeci raz, postanowiłem że oleje płaską a co tam, czy teraz bedzie okej, czy dobra kolejność ćwiczeń? czyli tak by było: 1)Wycisk na skosie głową w górę 3 serie/progresja/ 2)Przenoszenie sztangielki 3 serie/stały ciezar/ 3)Rozpiętki na skośnej 3 serie/stały ciezar/ 4)Buterfly 3 serie/stały ciezar/ Pozdr. i czekam na odp

[...] nie wiem jak to nazywają u ciebie, ale jest taka półka wysuwana do góry, jeżeli z koleji nie masz dostępu do siłki, to przysiady, dużo podskoków, jak najwyzej, łytki itp. Na siłce to na nogi rób tak: Przysiady ze sztangą stały ciężar serie 3x10, później ta szuflatka co pisałem tesz 3x10, krzesełko i każde inne. Wszystko to sprawa wyboru.

[...] W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4serie po 12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,10,10powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami: 12,10,12,10powt. 4. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii [...]

[...] raz, ale on uparty chce mieć 50cm w łapie...), ma 39,5cm - po spompowaniu..(na luzie 38cm). Wziął ode mnie 10tabsów (bo tylko tyle miałem...) w zamian za to pożyczył hankle (stały ciężar) 10kg - jeden, a pożyczył dwa. Emate i SCDriver: jak idzie praca z hipkiem?. Mi się przytrafiło coś głupiego i nie wiem jak to wytłumaczyć!. Chodzi oto, że [...]

HORSE: no to z tym brzuchem juz lepiej brzmialo... tak powinno sie go cwiczyc.Co do nog to na pewno mam racje,jesli nie zaczniesz ich cwiczyc teraz to bedziesz tego zalowac pozniej,a poza tym jak to bedzie wygladac,sylwetka nieproporcjonalna . Cwiczac na sile musisz wykonywac mniej powtorzen,ale wiekszym ciezarem. przyklad 1 -tzn np.cwiczac klate [...]

raflaaksy JA TAM STOSUJE 2s x 15p na rozgrzewke a pozniej staly ciezar 5s x 10p i efekty sa bardzo dobre niekiedy cwicze takze spadajac z 12p do 8p zmieniam sobie tak co kilka tygodni ok 5 - 6 obydwie metody bardzo dobre a najl;epiej na zmiane sobie zmienaic TAK JAK JA JE STOSUJE

ja robie tak jak napsiałem i jest dobrze... -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 8 -rozpierki na skosie 3x10 stały ciężar to moze tak?

przy rozpiętkach proponuje 10/10/8/8 -stały ciężar a przy ćwiczeniach ogólnych jest ok tylko wiadomo co serie dokładamy ciężaru A ja mam takie pytanie do speca : uginanie ramion ze sztangą podchwytem jest to ćwiczenie izolowane czy ogólne bo już sie zamotałem i czy stosować przy nim progresje?

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]

[...] tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: [...]

o nadgarstkach nic nie wiem ale o wykrecaniu sutow cos wiem Ja na skosie jade 12x10x8x6-8 z czego progresja tylko raz miedzy 2 a 3 seria Na prostej jak jechalem to robilem co serie progresje i jechaelm tak 12x10x8x8-6 rozpietki i wyciskanie sztangielek na skosie staly ciezar

Jak dojde na stalym cieezaze do 6x8---- 95kg to potem dla odminy zastosuje znowu piramide ale troszke wiecej treningow tak z 5-6kg i spowrotem wroce na staly ciezar zeby, miesnie sie nei przyzwyczaily

ja cały czas robilem piramidke i klaty nie miałem ( i nie mam ) ale od niedawna sie nawrocilem i proboje stały ciezar moze cos zmieni, w sumie to juz widze niewielka roznice w klacie ale dalej jest lipna... heh kojot w takim wieku takie ciezary dzwigac ... masakra nie wiem czy pisales ale na czym te cykle kreatynowe robiles?(tzn dokladnie jakie [...]

A ja dzis klate na silce pykalem Najpierw plaska 8x80kg 8x85kg 8x90kg 4x100kg potem skos w gore staly ciezar 60kg 5seri i po kazdej seri podciagenie sie na drazku do karku po 8 razy nastepnie 3x8 skos w dol po 80kg na koniec wyciskanie hantelek na skosie 3x10 20kg i wyciskanie na plaskiej 3x10 22,5kg a i brzuszek obowiazkowo

[...] / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jedna hantla 10x8 / 10x8 / 10x8 / [...]

masz zamiar robić trening 5x5 taki jak vixen3 Ci napisal? :D Robie ten sam tyle że MC nie rampa tylko staly ciezar. Jak net mi zacznie dzialac ( teraz strona laduje sie 10minut, wysyla sie wiadomosc 5min ) to skonsultuje w dziale tdp czy robic tak jak vixen mowil rampe czy staly ciezar w tym mc hmm. Jestem ciekawy efektow tego planu u Ciebie, [...]

pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 [...]

[...] 3 ćwiczenia przez 3 miesiące na czwórki a wygląda to nast. Przysiady ze sztangą z przodu 10 serii - od 6 powt do 17powt. co serie zwiększam 1 powt jak na plecach ( tutaj stały cięzar 90kg ) Przysiady ze sztangą z tyłu 15 serii od 6 powt do 20 powt. ( zaczynam od 120kg a kończę na 90kg :) Przysiady z hatenlka + prostowanie nóg na maszyenie 5 [...]